姿勢がマインドを作る？

こんにちは。

クリスタルと一緒に私たちの本来持つ内側からの美しさと幸せを引き出すお手伝いさせていただいています🙋‍♀️

アルモニゼのSakiです🌹

このブログへ意識を運んでくださってありがとうございます💖

いつも必要な方に必要なタイミングでメッセージを受け取っていただけるよう

思いを褪せながら綴っています。

これも何かのご縁です🌱

ぜひゆっくり最後まで読んでいってください☺️

皆さんは体を動かしたり、マッサージを受けたり

何か肉体的なケアをしていますか？？

水泳、シンクロナイズドスイミングの選手をしていた頃は

ボディメンテナンスは大切でストレッチや食事法までコントロールされていましたが引退してから

少し前までは体に鞭を打って遊んでお仕事をしていました。

鞭を打つ前に疲れとか凝ってるとか

そういうのを気付けていなかったのかも😅

マッサージゆっくり受けたい〜😆

ヨガや、妹がエステティシャンでしてアーユルヴェーダがテーマのサロンで勤務していたのでそこで施術を受けるうちに

改めて自分の体のことを気にかけるようになってきました。

自分の体のことを知ると

意識を持っていきやすくなります。

意識を持っていく場所にエネルギーは流れる。

ですので、より自分の体に感謝の気持ちが湧いたりもします。

命が芽生えてから動き続ける心臓

遠くまでワタシを運んでいってくれる脚

美しいものを見せてくれる目

食べ物を消化しエネルギーを作ってくれる内臓たち。

形や細さなど気にいしていた頃もありましたが

健康で、今もずーっと働いてくれているこの体に感謝しています。

everybody is beautiful

笑顔はハッピーホルモンを作ります。

私たちの姿勢もマインドは深くつながっています。

無意識のうちにです。

元気がないときはやっぱり猫背になりがち。

特に寒いと体がキューっとこわばってちじこもってしまいますね❄️🥶

これは寒いと捉えた脳から体を暖かくしろー！という身体の反応ですが

その逆で体から脳の回路もあるんだそう。

胸を閉じる癖がある人は

だんだんそれが固まってきて

元気がないマインドになる(´ω`)

実際にハーバード大学の研究で胸を開いたポーズをした後は

コレチゾールと呼ばれるストレスホルモンが減少し

テストステロンと呼ばれる自身アップするホルモンが上昇したという報告があります！

ヨガやストレッチなどは体の癖を変えていくと言われています。

実際ヨガには胸を広げるポーズがたくさんありますね！

ただいい姿勢を目指すのではなく

体とのコネクションを感じ

自分の体や無意識な体の反応、癖やパターンに気づいていく。

そして意識的に変えていってみる。

ここが大切なのではないのでしょうか✨

今日も自分に他者に優しく♡

必要な方へ少しでもお役に立てればとても光栄です💕✨

I HOPE YOU FELL BEAUTIFUL TODAY!

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！

内側からの癒しと豊かさを作るツールとしてクリスタルをお届けしています💎

ときめくクリスタルと皆様とのご縁をお待ちしております！

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HEALING SESSION. https://sharmonizer0712.wixsite.com/sharmoniser-1

 

年末年始のヒーリング

気づけば最後のブログから一ヶ月も経ってしまっていました😂💦

明けましておめでとうございます！！！

アルモニゼにsakiです🌹

今年はさらにdeepに光の輪を広げていきたいです。

今年もどうぞよろしくお願いいたします💖

年末は大掃除やイベント、色んなまとめ作業などが積み重なって何かとバタバタしやすい時期ですね。

忙しいという言葉はあまり好きではないですがバタバタしながらもそんな状態を楽しみながら年越しを迎えるつもりでした。

クリスマスにお正月！イベント大好き！

12月22日冬至がありました。

冬至とはご存知の方も多いかと思いますが一年の中で最も日照時間が短い日。

つまり最も暗い日とも言えます🖤

太陽が陽で月が隠とすればこの日は隠のピークを迎える日です。

この日を境に太陽のエネルギーがまた優勢になっていきます🌤

この冬至に向かって私たちは何かと古傷が浮き出てきたり落ち込みやすくなることが多かったと思います。

それは先ほど少し触れたように隠のプロセスが関係していたのではないでしょうか。

私もこの日の一週間前くらいからどこか考えすぎて殻に閉じこもりがちになったり

体調不良も続いていました。

飲み疲れ？、、、もあるかも、、、😅

いつもだったら薬を飲んでその場を対処していましたがエネルギーの世界を理解し始めてから精神的肉体的に出る不調はそれこそ過去の古傷やトラウマの投影であったり、自身のバランスが弱り不協和音として現れることのが多いということがわかっていたので

薬に頼らずクリスタルヒーリングやジャーナリング、とにかくゆっくりして停滞した感情を味わいその問題を紐解いていく作業を行なってみました。

時間はかかるしいちいちめんどくさい！！！！

こんなのやっていて意味あるの？

正直何度もそう思いました😅

表面上の解決解消は簡単にできますが根底の部分を根こそぎほってみていかないと

イライラ、不足感、孤独感など私たちを悩ませる問題は幾度となく繰り返します。

辛い出来事、悲しみ、怒りなど

またか、、、

と思うことってありませんか？

それには関連性はないとしても実は自分の過去の問題やトラウマの投影である可能性があります。

この繰り返しは冬至とは関係なしに私たちはこれを繰り返します。

そう言った時に薬やいっときの発散、気を逸らすなどしてその場しのぎはせず

きちんと向き合って何が原因なのか、自分の感情を味わい紐解いてみる作業は

根気と時間が入りますがその先の軽やかさは見える世界が変わる！と言っても過言ではないかもしれません👼

本当の豊かさや自分が求める幸せが明確になってくるでしょう。

まずは自分がどんな感情なのか、どんな気分なのかを常に客観視できる視野が大切になってきます。

そこに気づく。

これが全ての基盤です。

そこからどう向き合っていくのか、観照していくのか。

時としてその向き合うプロセスは少し勇気が必要になってくることもあります。

そこに自らが寄り添う力を養っていくサポートをしていきます。

この内容を含めた個人セッションの準備真っ最中ですっ

もちろんクリスタル（天然石）がお好きな方でしたらお気に入りのクリスタルと一緒にワークしていけるようなセッションの内容です💎😍

いわば本来の軽やかで自由そして愛に溢れるようなあなたに返っていくガイドをさせていただきます。

深い層の本当の自分にアタッチしていきましょう♪

さて、いつローンチできるのやら😅

すでに気になる方やお話を聞いてみたい方がいらっしゃいましたら

snsなどからお問い合わせ是非お待ちしております。

今日も自分に他者に優しく♡。

あなたのお役に少しでも立てればとても光栄です💕✨

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Self Loveを育む3ステップ

みなさん、こんにちは。

クリスタルと一緒に私たちの本来持つ内側からの美しさと幸せを引き出すお手伝いさせていただいています🙋‍♀️

アルモニゼのSakiです🌹

皆さんは

自分なんて、、、

私には無理、、、

自分は劣っている、、、

人生で何回こんなふうに思ってきましたか？

『私はまだまだ〜じゃない』

何かあることに出てくる

自分に対してのこんな言葉が出てきたり

不足感はありませんか？

〜を埋めるものの例としては

時間がない、美人じゃない、お金がない、

セクシーじゃない、成功してない、賢くない、

若すぎる、歳を取りすぎている

などなど。。。

他の人と比べて出てくることもあります。

『〜さんは〜だけど私はまだまだ』

はっきりそう思う時もあれば

なんだかモヤモヤして無意識にそう感じていることもあります。

こういう言葉や感覚のことを

Nefative Selftalk：ネガティブセルフトーク

といいます。

｢人生を確実に失敗に導く要素｣があるとしたら、できれば排除したいと思いませんか？

心理学博士のシャド・ヘルムステッター氏によると、その要素が｢ネガティブセルフトーク｣。

とも言います。

でもこの感覚や言葉、

誰もがあります。

仕事や家族、人間関係いろんな場所で

このネガティブセルフトークが出てきて

自分がそうだと思い込んでしまうんです。

人間は欠けている部分だったり

マイナス、ネガティブなポイントの方がしっかりと見る本能があります。

そうなるとネガティブな感情から抜け出せなくなり

自分の可能性に制限をかけてしまったり

自分らしさを表現できない

自信を失ってしまう。

そして大切にしたい人間関係にも

100%踏み込めなくなる原因になったりします。

ネガティブトークは人間として生きている以上

特に現代は😅完全には消えないかもしれません。

でもこのネガティブトークによって気持ちや感情が支配されずに上手に管理していくことは

練習によって可能です！

私たちが毎日行っていることは

脳の中にどんどん積み重なって思考や行動のクセになっていきます。

例えば朝起きてすぐ顔を洗う人ならそれはもう無意識に洗面所に向かっている。

話す時に　え〜っと　って必ずいってしまう

など習慣や癖になっている言動があると思います。

そんなふうに思考や感情のクセもあって

もしネガティブセルフトークの声を聞いて

それによって支配されているのが習慣、普通になっている人は

それが思考の　クセ　になってしまっているんです。

よくないと分かっていても朝から携帯見てしまう”癖”😓

習慣やクセから抜け出すのって難しいです。

でもその癖に気づいて使わなくしていけば

自分の中から出てくる　ネガティブ　に振り回されることが

少なくなっていくわけです！

ではどうやってこの癖から抜け出すか？

次の３ステップを実践してみましょう。

STEP 1；自分で作っている条件に気づく

幸せになるために、美しくなるために

成功するために、愛されるために

心を穏やかに保つには

＿＿＿＿＿でなければいけない。

と、自分で条件をつけていることはありますか？

例えば

• 親に認められるために、いい仕事につかなければいけない
• 年収が〜以上で幸せになれる
• 結婚したら安心と安定を感じられる
• 〜kgになったら綺麗
• 〜したら愛される

などなど。。。。

これは果たして本当なのかしら？

誰がその条件を果たせばあなたが満足すると約束したの？

自分で条件をつけていることが

多くの場合ネガティブセルフトークの発端と言われています。

まずは、自分に根付いた思考に

気づいてあげること。

全てはそこからです。

ネガティブセルフトーク真っ最中ではなく、

この記事を読んでる今、

もしくは一人で紅茶を飲みながらでも

ノートとペンを用意して

自分と向き合って考えてみてください。

ネガティブトーク真っ最中の時は

冷静に考えていられませんから😅

ここで大切なことは

出てきた思考について自分を責める必要は全くありません。

自分と向き合う時間て結構めんどくさいです。

でもその行動をしている自分自身に心から拍手です！

そして知っておいてもらいたい事実は

そんな条件がなくても

”あなたはそのままで美しくて充分なのです。

そのままで愛される価値があります💖”

STEP2;BYE-BYE!

ネガティブセルフトークが出てきたと気づいたら

これを言います。

自分の中のネガティブを

無理やりポジティブに切り替えるのはタブーです。

いつもの癖でネガティブセルフトークに

支配されそうになっている自分に気づいてあげて

意識をシフトしてあげるだけです。

その時に

『バイバイ！』

『キャンセル！』

『あれ！また出てきたの！うるさいよー！』

のような言葉を呟くだけでいいです😁

その言葉を今決めましょう！

そして次ネガティブセルフトークが出てきたときに

この言葉を呟いて

そして自分の持っていきたい感情や思考意識の方向へシフトしていきます。

STEP3;自分を思いやる

もしあなたの大切な友達が

『私は〜だからいつまで経ってもダメなんだ（ ;  ; ）』

と相談してきたら

どんな対応をしますか？

優しい言葉をかけますか？

ハグしてあげますか？

きっとこうして欲しいかな？自分だったらこうして欲しいかな？

など考えたりその友達のことを思いやるかと思います。

なのに、自分のことになると

実際優しい言葉、かけられないんですよね〜

他人に優しく自分に厳しい人

多いんではないでしょうか？

自分に対して

一番大切な友達に声をかけるように

優しく声をかける練習をしていきましょう。

セルフケアの時間を作って

自分の体をマッサージしたり

ヨガやストレッチで体に意識を持っていきましょう。

マインドフルネスな時間で心と体を休めてあげてください。

筋トレと一緒で

毎日の積み重ね、練習です。

20年30年40年と培ってきた習慣や癖はそう簡単には抜けません。

先ほども書いたように

ネガティブに戻るのはとっても簡単です。

セルフラブ　は仕事、リレーションシップでも

人生における基盤となるものです。

今日も自分に優しく♡

アルモニゼではそのツールとしてクリスタルや自己を見つめて解放してあげられるようなトピックなどを紹介しています。

あなたのお役に少しでも立てればとても光栄です💕✨

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気づけば👀 選択が変わる💡

みなさん、こんにちは。

クリスタルと一緒に私たちの本来持つ内側からの美しさと幸せを引き出すお手伝いさせていただいています🙋‍♀️

アルモニゼのSakiです🌹

今回は　はてなブログ10周年特別お題「10年で変わったこと・変わらなかったこと」

をテーマに

過去の自分の選択が今の自分を作っている

ということと

これからはどんな人生を作っていきたいか

を一緒に考えてみましょう。

情報ブログだけでなく

今後はこうやってはてなブログのテーマを使って

自分についても綴っていく予定です😁

10年間で変わったこと

10年て結構長くないですか？！

10年もあれば色々変わりますよね。。。

思想も食事も生活スタイル、ファッション

自分なんかは特に全体的に大幅に変わっていると思います😂

その中でも影響が大きのは　自分を大切にできるようになった

ことです。

カコ↓

・構ってもらいたいが故に悪さする　笑

・寂しさを埋めるための無理な人付き合い

・体重を落とす為のダイエット

・その場の流れで話を合わせる

・疲れた体に鞭打って仕事も夜遊びもする　などなど。

自分の本当の気持ちを無視して

素直になれなかったり、自分を大きく見せたり。

こうしたら良くなるんじゃないか

こう言ったら好きになってもらえるんじゃないかと

世間の良い　悪い　を基準に

常に外側のことばかり考えて

もっとこうしなきゃ幸せになれないと思ってました。

もちろん当時は自分に嘘ついてるなんて思っていませんでした。

それにすら気づけない程必死だったのでしょうか笑

臭いものに蓋状態である時期にそれが爆発してしまって

そこからセルフラブとかマインドフルネスの概念に出会い

身を通して体現しながら今の自分に至ります。

自己肯定感が低いとどんどんネガティブなループに入り

孤独を感じていると外に埋め合わせを求めてしまいます。

全ての答えと安心できる居場所はもうすでに自分の中にある

ということに気づいてから自分の本音や体の些細な変化に敏感になり

聞いてあげられるようになりました。

例えば

みんなのイエスに違和感を感じている自分

呼吸が浅い自分

なんだかモヤモヤが続いている自分

そんな自分にまずは気づいてどうしてなのか、ちゃんと些細なことでも気にかけてあげること。

そうやって小さな成功体験を積み重ねていって

自分自身の中で信頼が生まれ、安心が芽生えてきました。

それが内側からの自信と幸せに繋がっています。

今では自身が一番の理解者で親友であるべきだと思っています。

大切な人を扱うように自分を労りましょう。

甘やかす＝自分を大切にする

ではないことだけ注意ですね😅

ときには大切な人の成長の妨げにならないよう厳しくなる必要もあります。

と、そんなことを以前の私のように、自分の本当の気持ちを無視して鞭打っている方や

外に幸せを追いかけている

なぜかぽっかり孤独を感じている

という方のお役に立てればと、アルモニゼで発信者として活動しています。

そうそう、そうやって　人のために役立つことをしたい　と心から思えたのも

自分の中での大きな変化です。

苦しんでもがいていた時期があって、

そこで諦めるという選択　ネガティブなループの中から出る覚悟をしない

という選択肢もあったのに

自分の本当の感情や意思に寄り添ったから、私のやりたかったこと、人生の目的とか

願望がわかってきました。

そのために立ち直る決意と努力をする選択をしたから今の私がいます。

何が言いたいかというと世間とか周りの意見などに影響されれた言動を選択するのも

自分の心からの言動をとるのかも

全部自分次第。

世間の言う　普通　や　こうであるべき　という制限の中から生まれた言動は

本当は自分が100%納得してることじゃないかも？

本当の私はどんな気持ちなんだろう？何がしたいんだろう？

それに気づければ自分を自分で満たしていける。

その積み重ねが本当に求めていた結果や環境を作っていけるということです。

だからこそセルフラブや自分を見つめるというプロセスはとっても大切なんです。

そこを常に意識していないと、また外の環境に振り回されてしまうから。

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はてなブログ10周年特別お題「10年で変わったこと・変わらなかったこと」

『楽観主義と悲観主義』 お互いのプラス面を理解する

みなさんこんにちは！s'harmoniserの　Sakiです🌹

今日はポジティブ心理学の分野から

楽観主義と悲観主義についてご紹介します♪

ポジティブ心理学というくらいですから

ポジティブのが良いんでしょ？

と思いがちですがどちらが　良いor悪い　ではなく

どちらも必要なのです。

ポジティブ心理学では英語でいう　WELL-BEINGを追求する学問です。

楽観主義は成功しやすい？

ただ、科学的には楽観主義と悲観主義を比べると

楽観的な方が、学校や職場、スポーツなどで好成績を上げることがわかっています。

さらに健康で免疫力が高く、生活習慣病になる確率も低くなり長生きすることが証明されています。

こう見ると楽観主義はいいことが多いのは事実ですが

ポジティビティ：ネガティビティ＝3:1が黄金比だそうです。

ネガティブは悲観的な考えは、私たちの本能的思考でもあります。

原始時代には外敵や食べ物など生きるための自己防衛としてとても必要な要素でした。

そして現代でも悲観的考えは楽観的思考のバランスを取るためにも必要です。

生きていればさまざまな困難がありますので、感情の波があるのも自然なことです。

ですがどんな時でもニュートラルな立場で物事を見極めて

困難には前を向いて立ち向かえる状態を作りたいものです。

では、今一度、楽観主義のメリットについて説明します。

楽観主義のメリット

心理学者のイローナ・ボニウェルは以下の８つを挙げています。

• 困難に直面してもあまり苦痛を感じません
• ネガティブな出来事にうまく対処できます
• ネガティブな状況から学びを得ることができます
• コントロール不可な状況に遭遇しても現実を受け入れられます
• 問題から距離を置く悲観主義者と違い、悪い状況と向き合えます
• 継続的に努力でき、途中で諦めにくいところがあります
• 運動や食事など、健康に気を使う傾向があります
• 生産性が上がります

ポジティブのメリットやでー！！

楽観主義のメリットはもうわかりました〜　はいはい

と言わずに！

生まれつき悲観主義的な傾向が強い方もいらっしゃると思います。

そういう方が無理に楽観主義になろうとしても

かえってうまくいかないことがあります。

そんな時に役立つのが✨防衛的悲観主義✨です。

防衛的悲観主義とは

最悪の結果を想定した上で回避策を考え、準備するやり方。

こちらも悲観的でも成功する人が一定数いることの注目した心理学者の中で研究されて明らかになったもので単なる　悲観主義　とは異なるものとされています。

それぞれの頭の中、、、、

悲観主義：

世の中悪いことは大抵続く。次も失敗しちゃうかも。期待してもしょうがないよな。

防衛的悲観主義：

まず最悪の結果を予想する。その上で期待を低く持ち、対処する。

どうしても悲観主義から抜けられない！

という方には悲観主義は

私たちの生存に不可欠だったこと、そして自分の身を守るために必要な要素であることを知っていただいて

このように防衛的な考え方を採用してはいかがでしょうか？

また極度な楽観主義もただの現実逃避になりかねません😅

このような傾向をポリアンナ症候群と言います。

と言ったように、どちらもバランスが必要なのです。

それが黄金比の3:1✨

受け取り方を変えてみる

楽観的な考え方は後天的に身につけることも可能です。

例えば　一年間付き合った方に振られた　という出来事が起きた時

悲観的；

これからも私は振られ続けるのだろう。私は恋愛に向いていない。もう恋愛なんてするもんか。

楽観的：

こんなことはもう二度とないだろう。今回の人がたまたま合わなかったんだろう。相手のこだわりが強かったんだな。この恋愛から何が学べたかな。

落ち込むときはとことん悩んで落ち込むことだってとても重要な時間で

無理に立ち直ろうとせず、その感情を味わう時間も必要だと思います。

一度立ち止まる時間を与えてあげましょう

ですがいつまで経っても悲観的だと生活に影響しかねます。

ネガティブのループから抜け出せなくなってどんどん現実が嫌になってくるばかりです。

ここでいかに自分を受け入れてあげられて

最終的に、その経験から一回り強くなったご自分に自信を持って

また笑顔で前進できるように💖🕊

そうやってどんどん内側からの自信が滲み出て美しさが出ていくんだと思います✨🌹

本当の強さと美しさは内面から

さいごに

実は私自信も最近、大好きな旅行が2年も行けてない現状にいい加減ストレスが溜まってネガティブループに少しハマっていました。。。

ですが、いけないものはいけない！自分と家族の安全のためにも動けない状況は仕方がないのだから

今できること、そしてアフターコロナの妄想を楽しもうじゃないか！

しっかり落ち込んだ時間を与えたことによって割とスッキリと吹っ切れたのでした😁

楽観的な思考がどうメリットであるのか

少しでもお役に立てれば光栄です！

美しいクリスタルで心を穏やかに😊💎＆ポジティブなマインドが幸せを惹きつける👄✨

内側からどんどん美しく豊かになりましょう🦋🌼

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不可能を可能にする？！👄アファメーション👄

みなさん　こんにちは！

s'harmoniser　アルモニゼのSakiです。

今日は、自分を奮い立たせてポジティブなモチベーションを保つ秘訣

アファメーション✨

についてご紹介します。

自己啓発など興味がある方はすでに身近なのではないでしょうか？

ポジティブな宣言

トップセレブやアスリート、起業家たちも実践している

ポジティブアファメーション（Positive Affirmation）

訳すとポジティブな断言、主張　という意味になりますが

シンプルで肯定的な言葉を口から発することで脳が前向きな気持ちを作り出して

前向きな気持ちから生まれる行動が最終的に現実に影響するように意図する言葉

自分の中の宣言のようなものです。

アファメーションは引き寄せの法則の考え方に密接しています。

引き寄せの法則は思考や考えが宇宙に波動となって送られて、その周波数と共振する事柄を引き寄せるという考え方です。善は善を引きつけて、悪は悪を引きつける、、、、

🐥類は友を呼ぶ

🐥　という言葉もまさに引き寄せですね😆

‘Positive affirmations are brief phrases which, when repeated frequently, are meant to encourage positive, happy feelings, thoughts, and attitudes, and challenge negative or unhelpful thoughts that the person is experiencing,’ 　　- Dr Stacey Schell, 登録臨床心理士

ポジティブアファメーションは、何度も繰り返すことで、前向きな思考,感情、態度を促進し

ネガティブで役に立たない思考に対抗することを目的とした短いフレーズです。

とステイシー・シェル博士は言います。

ネガティブアファメーション？！

思考は感情に、感情は行動に影響します。

例えば、私はいつも恋愛がうまくいかない　と悩み続けていれば

その感情が、あなたの行動に反映されてる可能性があるということです。

もう一つ例として、私は人前で話すのが苦手、嫌い　と悩み、思い続けていればその感情が

引き出されて人の前で話すのを怖がってしまいます。

これはネガティブアファメーションと呼ばれ

自分自身に否定的な思考が繰り返されることによって自信が無くなったり自分の能力、可能性を信じてあげれれなくなってしまいます。

これらを　

私は自分自身を愛している✨

私には話を聞いてもらう価値がある✨

などと自分に言い聞かせることによって元々私は恋愛はうまくいかない、話すのが苦手、嫌いだという考えを改める可能性があるのがアファメーションです。

もし、一回や2回の失敗や、誰かから言われた一言で

それが自分のコンプレックス、弱い部分だと　ただ思い込んでいたら？

それが自分の可能性を制限していたら？

もったいなくないですか？？⚡️

she said like,歳だからヨガできない？誰がそんなこと言った？

 

科学的観点から見ると？

実際のところ、アファメーションは科学的にも認められています。

ただし、全ての人に効果的ではないみたい。。。

'Positive affirmations can be helpful for some people'

かえって気分を悪くしてしまうことも？！

というのも、シェル博士曰く、

「ポジティブアファメーションが有効になる要因の一つはその人自身の自尊心です。

自尊心がある程度ある人は、アファメーションを繰り返すことで気分や自尊心が改善されることがわかっていますが、

元々自尊心が低い方が行うと気分を下げてしまう結果も出ています。」

さらに

「たとえば、“好きになれない”という感覚に対し、“好きになれる”という正反対の思考を繰り返しても、好きになれないと感じるようになったそもそもの出来事を思い出してしまう可能性があるのです」とシェル博士は説明しています。oh no😱

まずは自分を理解しよう

自信を分析してみましょう

でも大丈夫。安心して読み進んでください😁

アファメーションを行う前には

今自分がどんな状態であるのかを確認します。

何が自分の可能性を制限しているのか？そしてその代わりに

どんな自分で在りたいのか

どんな思考を持っていたいのかを理解することをお勧めします。（セルフディベロップメント）

その過程で、　今の自分　に対してがっかりしたりせず、そのままの自分を受け入れてあげましょう☺️

その過程である程度自己肯定感が育まれ、アファメーションも効果的になる土台となります。

一番のポイントは　あなたの信念や望む結果とアファメーションのエネルギーが一致していることです。

セルフディベロップメントでしっかり内観しておきましょう✨

アファメーションを実践してみる

アファメーションを行うタイミングは

お勧めは朝、歯を磨いたり顔を洗って鏡を見るとき♫

アファメーションして自分自身にしっかりアイコンタクト！

ニコッと笑いましょう！

口角を上げることで脳はしっかりとポジティブな事柄とキャッチして

現実に行動として望む結果を起こしやすくなります！

そして毎日繰り返し行うことです。

繰り返すことで自分はゴールを達成しているかのような気持ち、態度になり

前向きな気持ちで思考を調整する習慣にするのが◎

まずは自己肯定感低いよ？！と言うかたも使えるアファメーションの例が下記です。

もしご自身にフィットする文があればぜひ今から鏡の前で声に出してみましょう😆

• 私は自分自身を愛することを学んでいる
• 私は自分で選択したことをなんでもできる能力がある
• 毎日一歩一歩　私は強くなっている
• 私は毎日　自分のために存在している
• 私には話を聞いてもらう価値があって、声をあげる価値がある
• 私は思ったよりずっと勇敢
• 私は精神的にも物質的にも豊かだ

私はありのままで美しいです💖

さいごに

どうでしょう✨

すぐに改善を見出せるかは別として笑

やっぱりポジティブな言葉って

言ってみると気持ちがいいものです😆

まずは上記の初歩的なアファメーションで自分に自信をつけて、より具体的で直接的なアファメーションを実践されていくのはいかがですか？？

習慣化はなかなか難しいですが、自分が言ってワクワクできる文だと苦にならないです♪

自分が望む思考やポジティブな感情で心を満たしましょう♡🌱

アルモニゼのインスタグラムでもポジティブアファメーションのシェアをしています💖

INSTAGRAM https://www.instagram.com/s_harmoniser/

美しいクリスタルで心を穏やかに😊💎＆ポジティブな言葉を発して👄✨

内側からどんどん美しく豊かになりましょう🦋🌼

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心と体のご褒美ホルモン

みなさん、こんにちは。

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アルモニゼのSakiです🌹

気温が下がってきて木々も紅葉してきました🍁

爽やかな秋冬の晴れ🌞の日はとっても気持ちがいいですね。

その反面、寒くなってくると雨や曇りの日はどんより感がすごいです😓

そんな日も爽やかなモチベーションを保つのにクリスタルを見て触って元気をもらっています💎https://sharmoniser.theshop.jp/

今日は太陽を浴びる時に出る

幸せホルモン　セロトニン　についてです＾＾

セロトニンは脳から分泌されるホルモン

幸せホルモンと呼ばれるものは脳内で分泌されるホルモンや伝達神経物質のことで

人間の脳には、正常に保つために常に約１００種類の脳内ホルモンが分泌されていると言われています！

喜び、楽しみ　やる気　などこれらの幸福感を与えるホルモンの代表格

オキシトシン

ドーパミン

そしてセロトニンです！

自律神経には

主に活動しているときの神経、交感神経と

寝ている時やリラックスしている時に活動する副交感神経があります。

セロトニンはこの二つの神経をスムーズに調整させ心のバランスを整えます。

脳は、ストレスを感じるとセロトニンを分泌し、自律神経のバランスを整えようとするんです。

セロトニンが足りないと

自律神経が乱れストレス過多、不眠を招き、

依存症、パニック障害、うつ病などメンタルヘルス不調を引き起こす原因とされています。

肉体的には糖尿病、過食症、姿勢が悪くなる、顔つきが曇るといった症状が出てきます。

セロトニンが十分だと

大脳部分に働きかけて起きている時に頭がスッキリした状態

気分に浮き沈みがなくなり、イライラやストレスも軽減されます✨

自らが幸福感を作りストレスに負けない安定した精神を保つには

しっかりセロトニンを分泌させなければなりません。

セロトニンを増やすには

増やす食べ物や方法はいくつかあります。代表的なものは

①リズム運動　

　疲れない程度の5分から30分までのリズミカルな運動を毎日集中して行うことが重要で、ウォーキング(犬の散歩ではダメ)、自転車こぎ、スクワットや、座禅、読経、ヨガ、太極拳などの呼気を意識した呼吸法や、「ガム噛み(20分間)」なども脳内のセロトニンを増加させることが明らかにされています。個人的に家で好きな曲でダンスするのもお勧めです♫

②スキンシップ

　スキンシップは、動物たちの「毛づくろい=グルーミング」がセロトニンを増やしリラックス効果があることから勧められています。ペットとのスキンシップや庭いじりも効果的です🌱また、人とのコミュケーションや、ボランティア活動など、人の笑顔をつくることも自身のセロトニンアップにつながると言われています。

晴れた日におしゃべりしながらの早歩き♪一石三鳥

③太陽の光

　朝起きたら太陽を浴びる　とよく聞きますがここにつながるんですね！

太陽の光を浴びて頭も体も起こすだけでなく、幸せホルモンも作られるなら早起きも苦じゃないかも？！

現代の生活だと室内で生活することが多いため、なかなか太陽を浴びるって、意識しないとできなかったりします。

せっかくお仕事を頑張っていても心身が健康でなければ人生の満足感や幸せには辿り着けません。

さらに女性はこのセロトニンの分泌が男性に比べて少ないと言われています！！

日焼けを気にされる方もいらっしゃいますが太陽は敵ではなく

むしろ♡幸せ体質♡にしてくれるのです♡

セロトニンは目の網膜が光を感じることで活性化されるので、たとえばUVカットの長袖の服を着ていても、帽子や日傘をしていても大丈夫です。

目からパワー注入！！

 

さいごに

漠然と『調子が悪い』と思っていたならそれはセロトニン不足かも？！

雨の日は部屋で一人ディスコして🕺

晴れの日は気分転換にパートナー、子供、お友達とウォーキングもいいですね🌞

太陽があってこそ、食物も育ち、人間も健康に生きていけるのですね

I HOPE YOU FEEL BEAUTIFUL TODAY!

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます！

内側からの癒しと豊かさを作るツールとしてクリスタルの販売と幸せマインドのトピックを発信しております(^^)

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