幸せ〜 と感じる時はどんな時ですか？ 人生に大切な二つの”幸せ”

あなたが

幸せ〜

と感じる時はいつですか？

人によって幸せの形は様々だと思います。

私は気兼ねない友達や家族と美味しいもの食べてるとき、プライベートビーチで日光浴してる時、海の中で浮いている時、あと最近は子供の顔を見るとめっちゃ涙が出るくらい幸せになります😍w

心理学者たちがどんな時に人は幸せを感じるのかを研究したところ

いくつかの幸せモデルがあったそうです。

今回はその基本の二つを紹介してみます。

快楽の幸せ　と　打ち込む幸せ

快楽の幸せとは（ヘドニア）美味しいものを食べたりお風呂でゆっくりしたり

友達と楽しくおしゃべりしたりといった主に5感を通して得られることが多いです。

 日々の生活の中で体感しやすくてネガティブをポジティブに変換しやすいですが

幸せを感じるのは短期的です。

対して、自分の強みを生かして打ち込む幸せ（ユーダイモニア）は日本語で言う

　生きがい　のようなものです。

意義あることに打ち込む過程で感じる幸せです。その過程の中で苦労や困難も伴いますが一定期間打ち込むことで幸せを体感しやすく、比較的長く幸福感が続きます。

テニスで例えると（やったことないけど）

思いっきりボールを打った時の感覚やテニスの仲間と打ち上げや楽しく話している時が

　ヘドニアといえます。

一方、上達するために地道に練習に励んだり、テニスの指導者として貢献したりすることで感じる充実感がユーダイモニアと言った感じです。

人によって　快楽の幸せを指向する傾向が強い人と　長期的な打ち込む幸せの傾向が強い人

がいます。私は完全に快楽の幸せの傾向が強いですね！w

大好きな曲HAPPYの歌詞。幸せはいつもすぐそばにあります😘No offense to you, don’t waste your time, here’s why （責めてるわけじゃないけど、そんなことで時間を無駄にしないでほしい）

どちらも必要な幸せ

快楽の幸せ＝短期的な幸せ　と聞くとあんまいいいイメージは湧いてこないですよね。

でもどちらがいい悪いではないんです。人が幸せに生きていくためにはどちらも必要なものであって、要はバランスが大切です。

短期的幸せを感じているとき、心地よい気分になりますよね。

ネガティブな感情はあまり持たなくなり、気分転換にもなって物事への情熱ややる気が湧いてきたり。

一方長期的幸せは長い人生を考えた時、最終的な満足感は高くなります。

こちらの幸せを追求している間は楽しいことばかりでなく、苦労することも辛い思いをすることもあります。

そんな時、短期的な幸せが気持ちをリフレッシュさせてくれてやる気を復活させてくれるのです🤩

幸せは求めすぎると結局幸せから遠くなる

欲しいものを手に入れたり、一時期的に楽しい時間を過ごしたりして感じる幸福感は多くの場合長続きしません。

これらの幸福感ははじめは心地よく感じますがすぐに慣れてもっと大きな刺激を求めてしまいます。

短期的幸せは重要なものですが世の中には中毒や依存症に結びついてしまうものが多く漂っていますね。

大量の飲酒やギャンブル、薬物などです。

最初はストレス発散のつもりが繰り返すうちにそれがないと落ち着かなくなって日々の生活もまともに送れなくなってしまいます。

長期的幸せにも注意点はあります。自分の生きがいという自己実現が周りや最終的に自分のストレスになることもあります。

さいごに

二つの幸せの種類を説明してみました！

短期的快楽ばっか追ってばかりでなくて、日々恵まれていることをしっかり意識して感謝の気持ちを持つことが幸せのベースになってきます。

皆さんはどうでしょう？自分がどんな時に幸福感を感じるか、どちらの傾向が強いですか？

もし今何かつまづいていることや困難に立ち向かっていることがあったら、今回の記事で一度、内観できたり、後押しのきっかけになったらいいなと思います(^^)

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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成功しないと幸せになれない,,,は少し違うかも

”努力して成功すれば幸せになれる”

多くの人がそう思っていることです。

幸せになるために、大きな企業に就職しなさい。そのためにいい大学かないと。だから勉強しなさい。

よくありますよね、こういう親や先生のいう言葉。

では、本当にそうなのでしょうか？

私が学んだポジティブ心理学が明らかにしたのは順序が逆だったのです。

幸せ　は自分の言動で変えられる

人は　幸せだから成功する。

人は　幸せだなあ　と感じている時の方が頭の動きが良くなって、やる気も湧いてきて、物事が良い方向へ向かうことが実験によって明らかになっています。

つまり幸福感が高いと、同時に作業をこなせるようになり、頭の買い手が早く、起点も聞いて忍耐強く物事に取り組めるわけです。

確かに、こういう人なら仕事でも自然に成功していきそう😆

幸せな人ほど長生き

幸福を感じる効果は他にも発見されています。

免疫機能が強化されて病気になりにく区なり、社交性も高まります。

人と人の繋がりを大切にするようになるので人間関係も良くなり、細かなところまで聞くなりできるようになるので認知症にもなりにくくなります。

さらに驚きなのは幸せな人の方が長生きするという事実です。

ある修道院で若い頃にポジティブな日記を書いた人たちのグループのうち８０％が８５歳以上まで長生きしました。そうでないグループでは８５歳まで生きた人は５４％でしかなかったのです。修道院ですから毎日同じ睡眠時間と食事と生活スタイルに違いはないのにもかかわらずです。

美人、美男、お金持ちだからって幸せだとは限らない

ハンサムや美人さんも、周りは羨ましがりますが本人は大して幸せを感じていないかもしれません。

お金についてもある一定の必要量が満たされると幸福度の伸びは緩やかになります。

近年、幸せに関係するもの、しないもの、が少しづつ明らかになっています。

＜幸せに関係するもの＞　　　　　　　＜幸せにあまり関係しないもの＞

・楽観主義　　　　　　　　　　　　　　・年齢

・外向性　　　　　　　　　　　　　　　・外見的な魅力

・親しい友人がいること　　　　　　　　・お金

・結婚　　　　　　　　　　　　　　　　・性別

・情熱を注ぐものがあること　　　　　　・教育レベル

・宗教やスピリチュアリティ　　　　　　・より気候のいいところへ引っ越す

・趣味　　　　　　　　　　　　　　　　・医師の診断結果

・快眠と運動　　　　　　　　　　　　　・住居

・自分が考える健康状態

(マイケルアーガイルの調査による)

全ての要素が幸せを生み出す原因になっているかどうか、まだ詳細は解明されていません。

幸せ　だとどうなる？

幸せだから成功する。

これをポジティブ心理学の研究ではハピネスアドバンテージといい

”人は幸せであること自体がアドバンテージになる（優位性がある）”

とわかりました。

ハピネスアドバンテージ（幸福優位性）の例

• クリエイティビティーになる
• 社交的になる
• 免疫システム強化
• 複数の仕事をこなせる
• 思いやりが増す
• 忍耐力が上がる
• 健康状態が良くなる
• 寿命が長くなる

さいごに

”〜しなければ幸せになれない”

は一種の洗礼です。幸せはなんらかの条件を得ることで生まれるものでなくて、

気づくもの

自ら作っていくもの　です。

さて、これがわかった今

あなたの周りの幸せ、見つけてみませんか？？？

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ネガティブは悪者？ ネガティブ感情とうまく付き合う方法

イライラ

恐れ

嫉妬

悲しみ

毎日をハッピーに穏やかに元気に過ごしたいけど

これらのネガティブな感情は誰でも生きていく上で出てきます。自然なことです。

ネガティブ＝悪いもの

ポジティブ＝良いもの

と思っていませんか？

どちらの状態でいるのもあなた自身。

どちらの状態も大切な感情なんです。

大切なのは、ネガティブ感情になってしまった時、どう対応してあげるかです。

むむむ

他人とすぐ比べてしまう、、、

 こんにちは！Sakiです。

悪気もなく（もしくは意図的に？ww)いつの間にか他人と比べて

「私のが優れてる」とホッとしたり

「あぁ、私にはこれがないから幸せじゃないんだ」と他を羨ましがったりしていませんか？

私は今ではだいぶ減りましたが無意識にしてる時がまだありますね〜

人と比べても優越感と劣等感を持つだけ

人間て幸せになろうとすればするほど人と比べたがるんですって。

幸せの定義って人それぞれ基準が違いますよね。

羨ましがってもそれって本当に自分が求めているものなのか？

自分が本当に思う理想や幸せをもう一度確認して

他の人と比べる癖とさよなら！自分に自信を持って毎日を過ごしたいですよね！

私が他人と比べる癖をやめれた３つです。

1. SNSデトックス

　　snsを見る時間を決めました！FBはとっくにやめていたのですが

例えばですけどinstagram見るときってだいたい暇なときじゃないですか。

アプリ開いてみれば楽しそうな写真とか盛れてる写真ばっかで私は今暇で一人ですっぴんでダサいパジャマでいるのにみんないいなーって思ってしまうんです。

いつもみんな遊びに行ったりキラキラしてるわけじゃないのにその瞬間を比べちゃうんです。

そして気づけばインスタ見て１時間も３時間も経ってるんですね〜。そこにまた自己嫌悪みたいな。。。

なので私はトイレ入ってる時しかみない！と決めたりして

だんだんインスタ見ない時間が増えてきて自分の生活にフォーカスできるんです。

そうすると身の回りの些細な変化とか環境に気づけたり自然といろんな物事に感謝できるようになっていました。

これにはオーストラリアの大学で実際研究結果が出ていてFBの観覧と使用を一週間やめさせたらその人たちの幸せ度が約20％上がって、家族や友達とのコミュニケーションの時間が増えてるって出たんですって。

２. シンプリストになる

　これって造語？オフィシャルな言葉なのかわからないけどこれ言ってる人がいて

あ、私シンプリストだ　って勝手に使ってますけどw

ミニマリストって知っていますか？

最小限主義で生活のものを本当に必要なものだけでちょー最低限で生活する人のこと。なんなら家も持たずにホテル暮らしとかしてる人たちのことなんだけど

私はシンプリスト。ちょっとミニマリストに似てるけど

人も物も断捨離しました。日用品以外の買い物も３年後５年後それを自分が使っているかっていつも考えます。

そうすると、周りには自分にとって価値のある人、もの、が残るわけです♪

最終的に自分の好きなものや価値があるものがわかっていると余計なものを追わなくなって自分にも自信がついてくるんです！

less is more

より少ないことは、より豊かなのだ

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

より少なく洗練させていくことが結果として『豊かさ』につながっていくんですね。

３. ジャーナリング

　すでにやっている、やったことがある人もいるかと思います。

一定時間、頭に思い浮かんだことを紙にひたすら書いていくことなんですけど、書く瞑想とも言われています。

これ、毎日五分ジャーナリングの時間とって寝る前にやっていたんですね。

ジャーナリングの効果は
・心配事や悩みごとを整理できる
・ストレスを軽減できる
・集中力が高められる

などなど、、、

自分を客観視できるようになるし、何より自分で自分をよくしれるツールになります！

そうすると　本当は自分こうしたかったんだ〜こんなこと思ってたんだ〜

とか自分に気づけるんです！

今まではなんか流行ってたからやってみたものとかたくさんあるけど

自分には必要ない！これは自分らしくない！

って流されにくくなりますよ(^ ^)

何を書けばいいかわからない人におすすめは

その日感謝できたことを三つ。

何気ない日々、なんとなく過ごさないで味わいながら生活することは

マインドフルネスに強く影響します。

今は生後二ヶ月の息子がいて流石にジャーナリングできない時もあるんですけど( ；∀；)

自分と向き合ういい時間なのでコツコツ続けたいことNO1です！

マインドフルネス って一体何？！

マインドフルネスってよく聞くけど一体なにー？！

第一弾はこれについて簡単にまとめていいきたいと思います。

なんで簡単にっていうかというと

とっても　深いんです！！！( ；∀；)

だし、一概にこうですっていう説明なんてない、体感するものなので

これについてはいろんな人がいろーんな表現で発信してるんです。

今回は沢山の情報を見てきたり体験してきてわたしなりの言葉でわかりやすくお伝えできたらなと思います。

バリ島にて。カッコつけて瞑想ポーズする私

マインドフルネスのツールは実は仏教に基づいたものなんですね。
紀元前５世紀ごろブッダが悟りを開いた時に、最初に弟子に伝えた説法の一つにある
【八正道】正見　正語　正業　正命　正精　正念　正定
の七番目、【正念】
を英語にしたもので”正しく意識する” という意味なんです。
海外セレブとか有名起業家がマインドフルネスになるために瞑想とかやってるーゆうて日本でも流行り始めたんだけど逆輸入ジャーン！てね。

マインドフルネスって『心の状態』のことを言います。

ただ、今　この瞬間に集中している状態。

この瞬間に心を向け、あるがままの自分を観察する方法です。

その時の状態を練習して続けていくと脳で何が起こるのか、

• 意識のコントロールに関係する脳の信号が活性化する
• ネガティブな気持ちをつくり出すとされる扁桃体の厚みが減少
• 記憶にかかわる海馬の厚みが増える

という研究結果が出ているんです。なんか色々良さそうじゃないですか？

今の時代って、インターネット、特にスマートフォンが普及してからいろんなところで多すぎるくらいの情報が入ってきますよね。とっても便利だけど、頭で処理する量が多すぎてみんな頭を使いすぎてるんです！平安時代の人の一生分の情報量を現代人は一日で処理してるって聞いたことがあります。。。

そうなってくると本当の自分の心や体の声が聞こえにくくなって心身の病気となってでてきたり、社会に流されてしまうんですね。

そんな時代だからこそこのマインドフルネスを必要とする人が増えたんじゃないかな。

マインドフルネスをライフスタイルに取り入れることによってさまざまな物事の本質が見えてくる。五感も鋭くなってきて、たくさんの感謝や喜びに触れられるようになって心が豊かになっていく。。。

そう、幸せになるためのツール　なんだと思います！ざっくりー！

と勝手にこんな定義にしちゃいます。

マインドフルネスの状態は私たちにとって身近なもので、日常生活の中で実践していくことがなにより大事だと感じます。

瞑想もマインドフルネスを実感できる一つの方法です。

いろんな瞑想をやってきた中で簡単にトライできて効果を感じれる瞑想法をいくつかインスタにアップしていきますね。

肩の荷や心がスーっとなる感覚を味わってもらえたらいいなあ。

最後まで読んでくれてありがとうございます♡

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i hope you feel beautiful today!

Introduction

初めまして！Sakiです。

まずは自己紹介しなきゃということでファーストブログ！

ヘルシーなライフスタイルトピックや、マインドフルネス、セルフラブなど

みんなが笑顔で自分らしいライフスタイルが送れるようなトピックを綴っていこうと思います。