ネガティブは悪者？ ネガティブ感情とうまく付き合う方法

イライラ

恐れ

嫉妬

悲しみ

毎日をハッピーに穏やかに元気に過ごしたいけど

これらのネガティブな感情は誰でも生きていく上で出てきます。自然なことです。

ネガティブ＝悪いもの

ポジティブ＝良いもの

と思っていませんか？

どちらの状態でいるのもあなた自身。

どちらの状態も大切な感情なんです。

大切なのは、ネガティブ感情になってしまった時、どう対応してあげるかです。

むむむ

悪いことばかり気になる

美しいのも（人でも良い！w）を、ここが綺麗、あそこが美しいと眺めていると、一箇所欠けているところを見つけました。

するとその欠けている部分が気になっちゃってそこばかり気になっていませんか？

そんなふうにネガティブなところについ目が向いてしまう私たちの性質を

ネガティブバイアスと言います。

ネガティブバイアスとは原子の本能です。

食べるか食べられるかの原子時代で常にサバイバルな環境下、ポジティブだけでは生き延びれませんよね。

だけど今は２１世紀。原始時代のように生き延びることだけにフォーカスしなくても良くなりました。

それでも私たちの脳内には原始の本能が確かに残っていて、無意識にネガティブに反応しますが現代ではそれに正しく対処していく必要があります。

ネガティブ思考のループから抜け出す。

さらにネガティブバイアスには反芻（はんすう）終わりのないループになる性質があります。

心理学者バーバラ・フレドクリンは反芻をこのように説いています。

ネガティブ思考、感情が頭の中に繰り返し現れす状態キリのない問いかけのループにはまり込み努力や気力が失っていくこと。

oh No!!!

気になっている自分に気づく

　ネガティブバイアスのループにハマっている自分に一回気付いてあげたら一旦考えるのをやめてみましょう！

外の景色を見たり時間をとって散歩やカラオケなど気分転換するのも良いです。

私は思いっきりダンスしたり（人に見られないところで！）料理します！

ポジティブになろうとすればするほど

問題を解決しようとすればするほど

ネガティブループにハマってしまします。

時間を決めてとことん考える

　これはウォーリーリダクションという行為です。

15分、１時間、もしくは一週間でも構いません。

悩む時間を決めて集中して考えたらもうそれ以外の時は考えないと決めることです。

決めた時間に悩むことで気持ちを切り替えることで心を休めることができます。何より無駄に時間を消費しなくて済みます。

しっかり問題を考えて解決したいかもしれませんが同じ問題にずっと頭を悩ませること自体が問題だということに気づくことが大切です。

 さいごに

感情を無理やり変えることはしません。その時の自分の気持ちを素直に受け止めることが

自分を受け入れることに繋がります。

イライラしてても、旦那さんにすごいひどいことを思っても（😈）

”これも私”

ネガティブの性質とうまく向き合って

心にゆとりを持ちなるべく笑顔で過ごせますように！

最後まで読んでくれてありがとうございます♡ 

I HOPE YOU FEEL BEAUTIFUL TODAY♡

 instagram

https://www.instagram.com/s_harmoniser/